Может ли CrossFit сделать вас лучшим бегуном?
В этом точном смысле ответ — нет, но фитнес-программы, основанные на взрывной силе, могут быть полезны. Узнайте, как CrossFit может помочь вам в беге.
Взрывоопасные фитнес-программы, такие как CrossFit, появляются повсеместно и становятся все более популярными у спортсменов на выносливость. Многие последователи этих программ утверждают, что их метод обучения улучшит их навыки бега. Однако, как известно многим опытным спортсменам, когда дело доходит до теории тренировок, ничто не бывает полностью черно-белым, и никогда не бывает быстрого или простого решения, которое можно было бы реализовать. универсально.
Принцип специфичности
Основная причина, по которой CrossFit и многие другие популярные программы, которые появляются в наши дни, не помогут вам работать быстрее, заключается в простом принципе специфичности.
Мы могли бы суммировать ситуацию в одном предложении: благодаря принципу специфической адаптации, чем больше вы выполняете упражнений, максимально приближенных к точным требованиям занятия, для которого вы тренируетесь, тем лучше вы станете в практика этого конкретного упражнения.
Если мы заинтересованы в преимуществах этих альтернативных тренировок для бегуна, мы можем очень ясно увидеть, что очень мало упражнений нацелены именно на мышцы, специально запрошенные во время гонки, и мало соответствуют физиологическим требованиям, необходимым для хорошей работы. во время соревнований на длинные дистанции от 5К до марафона. Поэтому в смысле физической подготовки эти упражнения не особенно помогают стать лучшим бегуном.
Да, эти процедуры позволят вам улучшить ваше общее физическое состояние (подробнее), но не позволят вам увеличить ваши аэробные возможности, развить митохондрии, улучшить порог лактата или «Научите свое тело сжигать жир для получения энергии — все важнейшие компоненты для бега на большие расстояния от 5 км до марафона. Чтобы проиллюстрировать это, исследования последовательно показывают, что для трасс длиной более 3000 метров 85 процентов потребляемой энергии поступает из аэробной системы.
Если можете, проводите больше времени в бегах
Если вы не начинающий бегун или не подвержены травмам, время, которое вы тратите на CrossFit или любую другую подобную тренировку, было бы гораздо более полезным, если бы вы посвятили его бегу, заботе Ваши потенциальные травмы в результате массажа, растяжения, разогрева или охлаждения мышц, или тренировки силы, или выполнения определенных упражнений для бега для повышения производительности.
Опять же, проблема в том, что эти фитнес-упражнения не помогут вам стать лучшим бегуном. Скалолазание может помочь вам быть более мускулистым, чтобы идти на пляж, но это не поможет вам бежать быстрее. Ваше время будет лучше потрачено на выполнение заданий, которые действительно сделают вас лучшим бегуном — упражнения по профилактике травм, адаптация к большим пробегам или упражнения с тяжелой работой в вашей еженедельной рутине.
Уважайте ваши общие тренировочные возможности
С большинством упражнений с отягощениями, таких как CrossFit, состоящих из интенсивных и сложных упражнений на природе, вы будете в отличной форме. Таким образом, они могут стать реальным препятствием для важной работы, которую вы должны выполнять как бегун.
В то время как бегуны часто думают о пробеге, у тела ограниченная способность выполнять всю работу. Общая тренировка включает в себя бег, силовые тренировки, ежедневные обязанности и нагрузку на ваше тело. Если вы уже много тренируетесь, добавление более интенсивных тренировок еще больше увеличит общий объем тренировок, с которым вы можете справиться. В результате вы можете почувствовать, что вам тяжело восстанавливаться в «более легкие» дни, или вы заметите, что вы не совсем новички в своих тренировках.
Улучшите свою общую форму с помощью кросс-тренировок, таких как кроссфит
Не стоит неправильно толковать эту статью, я не из тех тренеров по бегу, которые думают, что любое упражнение вне бега — это обман. Напротив, я считаю, что бегуны могут многому научиться из других видов спорта и изучая различные тренды в фитнесе. Я не сомневаюсь, что такой фитнес-режим, как CrossFit, поможет вам быть в хорошей форме. В действительности, вот несколько способов, которыми эти процедуры могут заинтересовать вас как бегуна.
Помните: любая тренировка всегда будет лучше, чем вообще никакая тренировка
Для начинающих бегунов или склонных к травмам, которые еще не могут справиться с увеличением пробега, добавление другого типа физических стимулов улучшит их общее физическое состояние. Побочным эффектом повышение уровня общей физической подготовленности, которое может привести к потере веса, потере жировой массы, в конечном итоге поможет вам стать лучшим бегуном.
Аналогично, для бегунов, которые борются за увеличение пробега, добавление тренировочных упражнений для повышения силы в вашей программе может позволить мышечной системе адаптироваться к физическим требованиям. больше пробега. Майк Смит, тренер по кроссу и помощник спортивного тренера в Канзасском государственном университете, предполагает, что «первоначальные улучшения в аэробной подготовке часто являются естественными биохимическими и поэтому могут происходить довольно быстро, так как изменения в физической структуре мышц, связок, сухожилий и костей — процесс, который занимает гораздо больше времени ».
Если добавление интенсивных тренировок для увеличения вашей силы побуждает вас подниматься с дивана на дополнительный день каждую неделю, или если этот сеанс является вашей основой для развития более сильного тела, которое может больше бегать, эти занятия поможет вам стать лучшим бегуном в долгосрочной перспективе.
Станьте лучшим спортсменом
Следуя той же идее, стать лучшим спортсменом поможет вам стать лучшим бегуном. Большинство бегунов, которые начинают этот вид спорта в колледже, делают это потому, что они недостаточно спортивны или не умеют заниматься другими, более взрывоопасными видами спорта. Точно так же большинство взрослых начинают бегать, потому что хотят прийти в форму после нескольких лет прибавки в весе или прекращения любых физических нагрузок.
Если вы попадаете в одну из этих категорий, или даже если вы были хорошим спортсменом, но не занимались в течение длительного времени, укрепление и координация могут помочь предотвратить травмы и улучшить вашу гоночную экономику. В этом случае тренировочные упражнения с отягощениями, такие как CrossFit, несомненно, помогут вам стать более уравновешенным спортсменом.
Будет ли для вас полезен кроссфит?
Вы можете использовать свои личные данные о теле и свои слабости в качестве спортсмена, чтобы определить, принесет ли вам пользу такая фитнес-программа, как CrossFit.
Если вы начинающий бегун, который хочет больше тренироваться, но ваши ноги не могут (пока) пробежать больше миль, такие программы тренировок, как CrossFit, могут улучшить вашу общую физическую форму, даже если «Они не обязательно улучшают ваш бег. Аналогично, если вы травмированный бегун, не заменяйте эти тренировки упражнениями по профилактике или восстановлению.
Для более опытных бегунов, или если у вас уже не хватает времени, время, которое вы посвятите тренировкам, будет более разумно использовано при беге на большее количество километров (при условии, что ваше тело может выдержать этот объем тренировок), выполнение силовых тренировок, характерных для бега, таких как восхождение на гору, спринты или ускорения, или добавление упражнений для предотвращения травм и ускорения выздоровления. Помните, что для более быстрого бега добавление специальных упражнений для бега в программу тренировок даст вам гораздо лучшие результаты по сравнению с другими конкретными программами, которые не ориентированы непосредственно на бег.