50 советов по улучшению в CrossFit

Прочитайте приведенный ниже список и выберите советы, которые помогут вам сбалансировать тренировки. Воспользуйтесь этими советами и станьте лучшим спортсменом Crossfit!

Как стать лучше в CrossFit (эти советы не являются конкретными):

1 . Оборудуй себя . Покупайте качественную обувь, одежду, экипировку и аксессуары.

2. Регулярно поднимайте тяжелые грузы. Не оставайтесь в своей зоне комфорта (70% от вашей максимальной нагрузки). Раздвинь свои пределы!

3. Попросите партнера по обучению помочь вам и расширить свои возможности до отказа. Если вы никогда не пропустите ни одной репетиции, вы недостаточно тренируетесь.

4. Много работайте над своей мобильностью. До, во время и после.

5. Относитесь серьезно к тренировкам . Всегда стремиться к улучшению и работать, чтобы стать лучше.

6. Но не относитесь к тренировкам слишком серьезно. Делайте перерывы.

7. Тренируйтесь как группа. Это просто более эффективно.

8. Тренируйся, что бы ни случилось. Если у вас нет настроения, вот что нужно сделать. Первое: выйди из дома и иди на поезд. Второе: забудьте обо всем остальном.

9. Пост перед тренировкой. Идея о том, что нам «нужно» потреблять калории до, во время или после тренировок, — просто миф, распространяемый индустрией добавок для бодибилдинга.

Когда вы тренируетесь без еды, вы устанавливаете новые рекорды. И пришлите мне благодарственную открытку … Не за что!

10. Не выбрасывайте штангу или другое оборудование. Это глупо, они пригодятся.

11. Разогреться правильно. Сконцентрируйтесь на разминке и делайте динамические движения, прежде чем переходить к самой тренировке. Это улучшит вашу выносливость, вашу работоспособность и предотвратит травмы.

 

 

12. Мотивировать других спортсменов. Чтобы получить, вы должны дать.

13. Укрепляйте предплечья. Вы должны выполнять упражнения для укрепления предплечий, если хотите подняться тяжелее, выполняя классические упражнения и становясь сильнее.

14. Для женщин (и мужчин, которые до сих пор не могут делать подтягивания): попросите кого-нибудь поднять лодыжки, когда вы выполняете строгие подтягивания (позже спросите партнер, чтобы держать ваши лодыжки, чтобы подтолкнуть ваши повторения до отказа). Это лучший способ улучшить мои показатели. Вы также можете использовать машину с подносом, чтобы помочь вам в восходящей фазе, но в комнатах для кроссфитов такая машина встречается редко.

15. Не убегайте, когда вам нужно тренироваться . Тренируйтесь даже в дни, когда хочется спрятаться под одеялом. Вы должны быть особенно активными в эти дни.

16. Улучшите свои слабости. Действительно попытайтесь избавиться от этих слабостей. Это единственный способ стать лучшим спортсменом.

17. Возьмите тренера и спросите его совета до и после тренировки. Тренеры любят говорить о тренировках, упражнениях и питании. Задайте им свои вопросы и внимательно выслушайте, чему они должны вас научить. Вы многому научитесь.

18. Спросите у других спортсменов советы и подсказки. У всех нас есть разные истории о спорте, и у всех нас есть различные события. Вы можете учиться на опыте других и наоборот.

19. Купите скакалку. Практикуйте скакалку и никогда не оставляйте ее.

20. Двойное нижнее белье каждый день.

21. Делайте подтягивания каждый день.

22. Делайте несколько ручных насосов каждый день.

23. Медитируйте 5 минут каждый день. Эта привычка действительно может помочь вам улучшить свою жизнь (и производительность в CrossFit).

24. Делайте олимпийские упражнения по тяжелой атлетике с пустой штангой. Вы обнаружите, что добьетесь безумного прогресса.

25. Если есть одно упражнение, для которого вы менее хороши, сделайте следующее: делайте 3 подхода по 10 во время разминки каждый день.

26. Выполняйте ежедневные сгибания ног (приседания) с умеренными и тяжелыми нагрузками каждый день. Выполнение большого количества приседаний позволит вам набрать огромное количество мышечной массы, как у мужчин, так и у женщин. Приседания — действительно королевское упражнение.

27. Делайте прыжки, всевозможные прыжки. Прыгай высоко, в сторону, назад, вперед, ноги вместе … Прыгай.

28. Убедитесь, что у вас хорошее положение на стойке. нагрузка на штангу должна полностью поддерживаться плечами, а не руками.

29. Часто делайте доску. И я действительно имею в виду, что это упражнение должно быть частью всех ваших сессий. Для большей эффективности продлите упражнение, результаты начнут ощущаться через 30 секунд после того, как ваши руки начнут дрожать. Вы действительно должны быть умственно сильными.

30. Научитесь «отскакивать» от приседаний. Это может быть затруднительно, если у вас узкие бедра, поэтому вы должны выполнять приседания со штангой без нагрузки.

31. Делайте приседания с пистолетом хотя бы раз в неделю (чем больше вы делаете, тем лучше).

32. Убедитесь, что вы выполняете все основные движения по поднятию тяжестей, по крайней мере, один раз в неделю. Приседания, тяга, жим лежа, гребля …

33. Настройте программу восстановления восстановление: горячая / холодная вода, массаж, пенный валик, питание, лед, английская соль, и т. д.

34. Вовлеките свою семью в свою программу. Не забывайте своих близких. Это твоя семья, и ты не хотел бы их оставлять. Если вы действительно любите свою семью, вам нужно помочь им лучше питаться и изменить свой образ жизни, чтобы стать здоровее. Начните помогать им сейчас и постарайтесь убедить их.

35. Сделайте вывих плеча с деревянной планкой для каждой тренировки. Не форсируйте движение. Двигайся осторожно.

36. Поверните запястья к мышечным движениям. Это позволит вам полностью вытянуть локти, спину и плечи.

37. Сделайте полный провал и работайте в отрицательных фазах на кольцах.

38. Делайте Strongman упражнения в вашей обычной тренировки. Работайте на санях, чтобы улучшить свои показатели. Прогуляйтесь, потянув один или несколько дисков, привязав их к бедрам.

39. Делать «фермер несет» движения.

40. Практика бросать это. Метание копья или веса — это упражнения, которые люди делали на протяжении тысячелетий.

41. Просыпайтесь 20 раз каждое утро после пробуждения.

42. Делайте 30 приседаний и 20 отжиманий после каждого приема пищи . Это важный совет, который легко применять. Это еще более эффективно после repascopieux.

43. Прогулка после каждого приема пищи. Ходьба после каждого приема пищи позволяет лучше переваривать, предотвращать развитие жировой массы. Кроме того, вы будете чувствовать себя менее уставшим и вялым.

44. Выполняйте ежедневные тренировки (WOD) дома, если вы не можете добраться до спортзала.

45. У L-сидит часто. Эти базовые гимнастические упражнения просты в исполнении и не сильно напрягают ваши мышцы, что поможет вам прийти в форму.

46. Прислушайтесь к советам ваших тренеров! Они знают, о чем говорят.

47. Работайте над своим стилем жизни и диетой.

48. Отдыхай . Я знаю, что эта концепция может показаться вам странной, но вы не можете тренироваться каждый день. CrossFit создает значительную нагрузку на все ваше тело и требует серьезного отдыха. Если вы хотите жить старым и дать своему телу время, чтобы окрепнуть, вам нужно дать ему возможность восстановиться, отдохнув и восстановившись соответствующим образом.

49. Возьмите выходной каждые два месяца. Это всегда творило чудеса со всеми атлетами, которых я тренировал.

50. Лучшее, что вы можете сделать, тренируя CrossFit, это слушать свое тело. Вам нужно научиться, когда нужно расширять свои границы, а когда отступать. Слушайте свое тело, особенно когда оно говорит вам отдохнуть. Вы должны прислушиваться к своему телу и понимать, как оно работает, чтобы создать идеальную программу тренировок, которая соответствует вашим целям и вашим текущим возможностям.