Плюсы и минусы Crossfit

Crossfit стала очень популярной в последние годы. Вот краткое изложение преимуществ и недостатков этой силовой тренировки.

Хорошая сторона Crossfit

Без ограничений и двусмысленности CrossFit, без сомнения, лучшая вещь, которая когда-либо случалась с силовыми тренировками.
С момента изобретения этого оборудования, сто лет назад, никто не способствовал его признанию больше, чем CrossFit. Именно это побудило меня принять участие в Crossfit в 2020 году — я увидел огромный потенциал для будущего бодибилдинга.

Однако следует сказать, что P90X провел много рекламных кампаний, первых в своем роде, которые показывают спортсменов, которые достигают результатов с действительно сложными упражнениями. Он отличался от программ для бодибилдинга, которые мы привыкли видеть, и которые было легче применять на практике.
Итак, P90X выходит на рынок и говорит вам, что если вы хотите стать сильнее и похудеть, Вы должны быть потными и уставшими, и это также поможет вам придерживаться диеты.

После периода развития, который начался в 2002 году, они начали транслировать миллионы рекламных объявлений в 2004 году, и через несколько лет все поняли, что «сложный» является синонимом продуктивного и что это было важно для хорошей нагрузки на мышцы. Идея, популяризированная организацией Вейдера в 1970-х годах. Как только широкая публика подвергалась «трудным» программам, направленным на удар мышц, поле было вспахано, и все, что осталось, — это сеять его.

Примерно в это же время CrossFit стал популярным. Он назывался «P90X с гантелями» — он достигает хороших результатов благодаря различным движениям, которые P90X не использует, и это очень сложно. Тогда CrossFit воспользовался беспрецедентным интересом, который предоставил ему уникальную возможность для быстрого роста в истории индустрии для всех владельцев спортзала.

В каждом из этих тренажерных залов были бары, гири, опоры всех видов и платформы для выполнения основных упражнений, составляющих эффективную тренировку. кросс-форма. Каждый из них также предложил место для тренировок дня (WOD), как и все другие CrossFitters по всему миру в этот день. Но, когда это возможно, тренажерный зал также является местом, где вы можете выполнять очень продуктивные интенсивные тренировки.

CrossFit — не что иное, как настоящая революция в потенциале развития тяжелой атлетики в Соединенных Штатах, выходящая далеко за пределы мечты Боб Хоффман сумасшедший, что нет слов, чтобы описать его важность.
Сегодня, спустя 10 лет после открытия первых комнат, тысячи центров перекрестного соответствия имеют открыты по всей Европе и особенно во Франции.
Итак, что бы я ни говорил об этом, CrossFit принесла в гантели бодибилдинг с новыми упражнениями, новыми техниками и принципы полностью отличаются от того, что мы видели до сих пор. Помимо новизны, кросс-фитинг обогатил бодибилдинг.

Недостатки Crossfit

CrossFit — с его сетевыми программами и методами — это тренировка, а не тренировка. Упражнения составляют сессии, которые составляют учебные программы. Программа должна выполняться с особой перспективой и долгосрочной целью, поэтому учебные занятия специально предназначены для достижения этой цели.
Тренировочные упражнения, которые составляют учебные занятия, принесут результаты в данный момент. даже, но это накопление и вариация этих упражнений, которые помогут вам приблизиться к своей цели в долгосрочной перспективе.
Таким образом, обучение — это процесс, который вы предпримите, чтобы получить конкретный результат позже, иногда намного позже. Тренировки — это просто строительные блоки этого процесса.

CrossFit случайным образом предоставляет вам широкий спектр движений с различной интенсивностью. Большинство из них сделано вовремя, то есть во много раз как можно чаще в течение заранее определенного времени или для определенного числа повторений, выполненных как можно быстрее. Таким образом, это упражнение, а не тренировка, как это случайно. Обучение требует рассмотрения того, что мы собираемся сделать, чтобы подготовиться к конкретной задаче.
Различные физические задачи требуют физической адаптации; Марафонский бег (42,2 км), очевидно, сильно отличается от выполнения жим лежа на 150 кг. Эти два усилия требуют совершенно разных физических приспособлений. Если учебная программа или план не предназначены для того, чтобы сделать вас сильнее или быстрее или просто в лучшем физическом состоянии, прилагая особые усилия, для которых может произойти конкретная желательная адаптация, вам не нужно называть это тренировкой? Это просто упражнение.

Некоторые спортсмены просто ищут хорошие упражнения, даже не задумываясь о программе, в которую они будут включены — это всегда лучше, чем сидеть без дела и ничего не делать. Для людей, которые считают себя просто домохозяйками, продавцами или экспертами по бизнесу, а также для большинства клиентов-тренеров и практически для всех, кто может позволить себе подписку CrossFit, упражнения полезны. CrossFit продвигает его через рекламу, ориентированную на разнообразие предлагаемых мероприятий. Случайные и разнообразные занятия не являются скучными, и если людям не скучно, они возвращаются. Возвращение во время диеты поможет вам построить ваш пресс. CrossFit в значительной степени основан на прессе.

CrossFit также основан на концепции «сообщества» — расширенного участия, которое проистекает из группового духа и одобрения сообщества. Группа спортсменов, которые ценят вас, мотивируют и помогают вам стать лучше, являются очень мощным стимулом для прогресса, сообщество CrossFit полно их.
Эти два мотиватора очень сильны — развлечение и групповая динамика — когда они работают вместе, они помогают обеспечить приверженность к обучению. Он никогда не был полностью использован в фитнес-индустрии. Фактически, CrossFit использует, с этой точной точки зрения, стратегию, полностью противоположную классической парадигме фитнес-индустрии, «заставить их платить и заставить их работать».
Но эта активная лояльность членов фактически использовалась в фитнес-залы создают проблемы для объектов CrossFit. Никто другой в фитнес-индустрии не сталкивается с подобными трудностями: начинающий новичок.

Вот почему CrossFit так хорошо работает для подавляющего большинства людей, которые только начинают. Впервые программа упражнений заставляет их почувствовать быстрое улучшение … по крайней мере, в начале, как и любая другая программа. Тогда проблема CrossFit становится очевидной.

CrossFit не тренируется. Это просто упражнение. А упражнения — даже с плохой программой, которая слишком разнообразна, взволнована и сотрясает воздух — дает результаты, но только на время. Для новичка упражнения CrossFit имитируют эффект от тренировок, потому что это сложно, а стресс способствует мышечной перестройке с соответствующим увеличением массы.

Тогда прогресс замедляется, потому что законы физиологии нельзя игнорировать. Чем больше вы приспосабливаетесь к физическим нагрузкам, тем сильнее и крепче вы становитесь. И чем сильнее и крепче вы становитесь, тем труднее вам получить больше результатов, чтобы идти дальше. Просто потому, что самая легкая часть процесса уже позади.

Это называется принципом уменьшения отдачи, очевидным принципом природы или вашего жизненного опыта, если вы обратите внимание. После того, как спелые фрукты под рукой будут собраны, вам нужно идти за лестницей, тогда вам понадобится вертолет — и на каждом уровне их будет сложнее достать.
И это именно там что методология CrossFit рушится. Как только человек привык выходить за пределы своей способности к стрессу, что упражнения выполняются регулярно с временными ограничениями для прогресса, прогресс застаивается. Повышение интенсивности стресса также не работает — это только приведет к травме, потому что вы не получаете желаемых результатов, а ваше сердце и легкие не могут работать со скоростью 200 ударов в минуту.

Дальнейший прогресс должен основываться на анализе жилья, которое вы хотите достичь, а также на программе обучения для правильного размещения этого жилья, благодаря хорошая подготовка и реальное продолжение. После определенного момента случайные физические нагрузки больше не могут вызывать благоприятную мышечную адаптацию. CrossFit объединяет множество людей, потому что они утверждают, что все делают хорошо, но ничего не делают идеально. Люди не могут преуспеть во всем, о чем свидетельствуют отдельные выступления в десятиборье по сравнению с выступлениями специалистов на этих мероприятиях. Кросс-фитинг — это хороший способ продолжать улучшать свою общую физическую форму, но у него есть ограничения, когда вы хотите работать над своей максимальной силой или увеличением мышц.

Именно по этой причине лучшие спортсмены, которые побеждают и побеждают в играх CrossFit, не используют программы, предлагаемые на сайтах CrossFit, для достижения высокого уровня силы и физического состояния. конкурировать на этом уровне. Ни один из них. Эта реальность широко известна и свободно принимается всеми, кто не работает в сообществе CrossFit. Все лучшие спортсмены должны тренироваться с умом, чтобы развиваться, и методология CrossFit совсем не помогает.

Сила является отличным примером физической характеристики, которая приводит к улучшению других параметров для спорта. Больше силы означает больше силы, больше выносливости, лучшей координации и улучшения во всем остальном. Вот почему, учитывая все обстоятельства, самый сильный спортсмен будет лучшим спортсменом.

Вы можете стать сильнее, выполняя случайные упражнения на некоторое время, но любой, кто попробовал это, знает, что в какой-то момент вам придется придавать больший вес бар и поднимать его на регулярной, плановой основе, которая подчиняется правилам адаптивной физиологии и логики. Чтобы стать сильнее, вы должны планировать свои усилия, выполняя действия, которые требуют от вас быть сильным, не делая ничего, что мешает процессу. Случайные CrossFit WOD не эффективны для этого — они могут даже привести к обратным результатам.

Итак, эта программа очень хороша для вовлечения бодибилдеров. Это также очень хорошо для того, чтобы привести спортсменов к точке, где такое же случайное воздействие интенсивного физического напряжения больше не работает, поэтому вы должны пойти на неслучайную программу, чтобы продолжать прогрессировать. Для многих любителей CrossFit упражнений всегда будет достаточно. Но для многих других CrossFit доводит их до такой степени, что CrossFit уже не достаточно для продолжения развития.
Другими словами, у CrossFit есть врожденная проблема, которой не бывает решить.

 

Проблема

Почему бизнес-модель CrossFit не решает проблему? Просто потому, что это не цель. И, прежде всего, это не нужно: тысячи тренеров проходят обучение каждый год, и было бы очень трудно убедить разумного человека, что у CrossFit есть какие-либо проблемы.
Вот один аспект проблемы: из этих тысяч тренеры, сколько из них провалились? Сколько сертифицированных тренеров на самом деле имеют право тренировать CrossFit или что-то еще? У кого есть опыт, чтобы понять недостатки — ограничения программирования WOD — и как их исправить?

Любая организация, растущая с такой скоростью, столкнется с проблемами. Среди наиболее серьезных проблем, вызванных CrossFit, травмы. Плечи, ахиллово сухожилие, рабдомиолиз и все другие возможные последствия перетренировки спортсмена, который не может продолжать адаптироваться к физическим нагрузкам, применяемым случайным, а иногда и очень интенсивным образом. Потенциально это ненужные воздействия, которые могут стать причиной травмы, которую можно избежать, если не делать глупостей, особенно у начинающих в бодибилдинге, которые делают только то, что им говорят.
Каждый спортсмен, участвующий в соревнованиях, является столкнувшись с перспективой получения травмы, просто потому, что это цена, которую нужно заплатить, чтобы обострить свое тело и тренироваться, чтобы победить. Соотношение риска и прибыли рассчитано.

CrossFitters получают травмы во время тренировки в тренажерном зале. Большинство из них недовольны, когда это происходит, но некоторые рассматривают эти травмы как маркер статуса — как будто сама травма обеспечивает определенный уровень достижений в спортивной элите после серии подтягиваний. Это могут быть мозоли или разорванное сухожилие — любая травма представляет собой неудачу в реальной программе обучения, в то время как для CrossFitter это можно рассматривать как доказательство того, что курс был пройден.

Бодибилдеры, которые очень усердно работают с высокой интенсивностью с большим объемом тренировок, получат травмы, независимо от того, почему они делают эти занятия. Одна из причин, почему тренировка работает в течение длительного времени, состоит в том, что она правильно оценивает текущее состояние спортсмена и логически разрабатывает планы улучшения устойчивым, безопасным, целевым образом. и, следовательно, продуктивным. Случайное и различное воздействие различных уровней громкости, интенсивности, отдыха, технической сложности и мощности, необходимых для выполнения упражнений, никоим образом не может быть длительным, безопасным, точным и продуктивным.

Знаете ли вы исследование Hamill, опубликованное в JSCR, в котором оценивается риск травм, связанных с различными видами спорта? Это исследование, в котором сделан вывод, что «тренировка с отягощениями» является одним из самых безопасных занятий? Проблема состоит в том, что некоторые из новых тренеров CrossFit взялись за эту проблему обучения, даже если они не могут четко сформулировать ее причину, и пытаются исправить ситуацию, просто добавив интенсивность. Добавлять вес баллистическим движениям уже очень утомительно и опасно, и вы не станете девочкой, если поймете, что это не всегда хорошая идея.

Повторные серии прыжков в боксе на 60 см при взвешивании представляют собой дозу потенциально очень опасного стресса, как с точки зрения структуры, так и метаболизма. Это упражнение еще более опасно, если оно сочетается с несколькими другими сериями повторяющихся движений, которые могут утомить спортсмена за короткий срок и вызвать сильное воспаление сухожилий и мышц в долгосрочной перспективе.Все ли люди, прошедшие сертификацию CF I на прошлых выходных, могут оценить, кто физически способен пройти этот тренинг.

Проблема в том, что одна из лучших вещей, которые когда-либо случались с бодибилдингом и фитнесом, является одной из худших вещей, которые могут добраться до очень хороших людей. Люди, которые подписались на тренера, потому что они помогли ему прогрессировать, и потому что они являются частью вашей группы, и они будут делать что-то, потому что тренер велит им делать это. К сожалению, это правда, люди такие, какие они есть, и иногда это может привести к серьезным травмам.

Тренер должен знать, что делать, и не должен ставить людей в ситуации, когда они могут пострадать, прося их делать то, что они делают. не умеют или не должны делать. Тот факт, что сегодня каждый выполняет то или иное упражнение или модность такой рутины, не должен влиять на выбор тренера.

Заключение

• CrossFit много сделал для популяризации интенсивных тренировок с гантелями.
• CrossFit — хорошее «упражнение», но не «тренировка». Нет сомнений в том, что самые впечатляющие спортсмены, участвующие в Играх CrossFit, не следуют программам CrossFit.
• Есть хорошие и плохие тренеры CrossFit, но сегодня сертификационный бизнес CrossFit делает это. Больше хорошо, чем плохо.