Презентация Cross Fit

Используя упражнения, используемые в нескольких дисциплинах, Cross Fit стремится участвовать в улучшении физического состояния своих последователей. В этом случае подход носит глобальный характер, а упражнения разнообразны и организованы. Настоящий спорт, подходящий на любой вкус, но и на всех уровнях, Cross Fit отличается от других спортивных дисциплин, преследуя одну и ту же цель: повысить производительность.

Спортивная деятельность, а не целый спорт?

Именно в 1970-х годах Грег Глассман начал разрабатывать фитнес-программу, которая в последующие годы станет Cross Fit (для кросс-фитнеса). За прошедшие годы эта программа была обогащена опытом основателя, и в течение 1990-х и начала 2000-х годов Cross Fit привлекала все большее число последователей, вплоть до обучения, с 2007 года — Cross Fit Games, соревнование, в котором соревнуются фанаты со всего мира.

Читать: плюсы и минусы кроссфита

Вдохновленный множеством видов спорта (фитнес, бодибилдинг, кардио-тренировки и т. д.), Cross Fit представляет собой набор техник, направленных на улучшение физического состояния путем сочетания нескольких видов деятельности. В качестве дисциплины, не ориентированной на какую-либо специализацию, Cross Fit намерен укрепить 10 спортивных навыков:

Сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость

Мышечная выносливость

Сила

Гибкость

власть

Скорость

Ловкость

Психомотричность

Баланс

Точность

Разработанный, чтобы помочь энтузиастам увидеть увеличение своей выносливости в повседневной деятельности, Cross Fit, следовательно, основан на строго организованном обучении.

Cross Fit, спорт, подходящий для всех

Будучи способным практиковаться в одиночку или в клубе Cross Fit (тогда мы говорим в дисциплине «Box»), этот вид спорта основывается на принципе WOD (Workout Of Day). Каждый день WO будет выбираться и выполняться.

Поскольку Cross Fit основан на серии упражнений, составленных из нескольких дисциплин, и на выполнении естественных движений тела (подъем, подтягивание и т. д.), он будет адаптирован к уровню каждого последователя. , Каждый сможет сосредоточиться на своих слабостях, одновременно укрепляя свои сильные стороны.

Чтобы почувствовать преимущества этих WOD, необходим ритм тренировки, и можно будет чередовать день отдыха с 3 днями тренировки или 2 дня отдыха с 5 днями тренировки что позволяет каждому найти формулу, соответствующую его потребностям.

WOD, ежедневное упражнение под наблюдением и организацией

Продолжительность от 45 минут до часа, WOD всегда начинается с разминки, чтобы избежать возможных мышечных аварий. Поскольку Cross Fit не фокусируется на привлечении только одной мышцы или сустава, разогрев затронет все части тела.

Затем следуйте самому WOD, который затем можно отнести к одной из 3 основных категорий:

Гимнастика: это будет включать в себя несколько упражнений, таких как подтягивания, сгибания или основные насосы.

Кардио тренировки с тренировками по бегу, гребле,… ..

Спортивная сила (тяжелая атлетика) с упражнениями, направленными на развитие мышц (Вес, который нужно поднять, ….)

Независимо от вида деятельности, формат сессии будет адаптирован к потребностям, а также к желаниям каждого, и, таким образом, мы можем найти убывающие ряды (например, от 5 до 1), ряды пирамид,… ..

Затем мы можем различить 4 разных типа сеансов, зная, что эти разные типы можно найти в одном и том же WOD.

Таким образом, навыки будут направлены на изучение методов обучения, в то время как силовые занятия будут направлены на максимальную силу каждого из последователей. Меткомы (для метаболического кондиционирования) будут состоять в том, чтобы работать с WOD с максимальной интенсивностью или как можно быстрее достичь его. Наконец, кардио-сессии будут направлены на развитие нашей выносливости.

Полный спорт, сравнимый с другими

Благодаря многосуставным и разнообразным упражнениям как по своей природе (сила, выносливость, кардио и т. д.), так и по форме (максимальная интенсивность, прогрессивная серия и т. д.), Cross Fit, таким образом, остается деятельностью, верной первоначальным принципам его основатель. Развитие вашего физического состояния остается главной целью дисциплины, независимо от эстетических или конкурентных соображений.

Cross Fit, эффективный для опытных спортсменов, стремящихся улучшить свои показатели, также может быть ориентирован на начинающих, желающих улучшить свое физическое состояние. Адаптированный для всех уровней, Cross Fit может быть сродни «здоровому образу жизни», так как поиск производительности осуществляется только для улучшения состояния, а не с точки зрения конкуренции, как в большинстве из основных видов спорта.

Эта программа физической подготовки и тренировки мышц также включает в себя здоровое и сбалансированное питание, чтобы обеспечить энергию, необходимую для необходимых усилий.

Пределы Cross Fit, коллективного спорта?

Если в теории кросс-фит можно практиковать в одиночку, то на самом деле такая практика часто менее эффективна. Требуя усилий для всех мышц и всех суставов, Cross Fit требует, чтобы упражнения выполнялись в наилучших условиях, соблюдая осанку и зная специфику каждого из предлагаемых упражнений.

В одиночку будет трудно узнать все, чтобы наилучшим образом достичь этих WOD, и плохое положение или плохо выполненное упражнение могут стать причиной различных и разнообразных заболеваний, даже мышечных несчастных случаев.

Кроме того, именно на групповых занятиях понятие «соревнование» и «выступление» лучше всего использовать тренеру команды, который сможет предлагать разнообразные и адаптированные упражнения. на каждом уровне.