5 советов, как избежать травм при начале силовых тренировок

Вы полны мотивации и готовы поднять немного железа для развития мышц. Но будьте осторожны, бодибилдинг не является безопасным видом спорта, и вы должны соблюдать определенные правила, когда вы начинаете, чтобы прогрессировать без ущерба для себя.

Прежде всего, вы должны проконсультироваться с врачом для посещения врача. Только ваш врач может оценить, достаточно ли ваше здоровье для бодибилдинга. Во время этого визита ваш врач проверит ваше общее состояние и, возможно, предложит вам дополнительные обследования и попросит вас пройти тесты на сопротивление, чтобы оценить вашу текущую форму.
Затем вы должны постепенно начать свои тренировки, следуя адаптированной программе бодибилдинга. новичку, который учитывает некоторые параметры.

Выберите программу для начинающих, которая способствует прогрессивности

В течение первых 3 недель сеансы должны быть низкими по интенсивности. Цель этих первых занятий — познакомить вас с упражнениями и различными машинами или аксессуарами для бодибилдинга. Ваше тело должно медленно возвращаться в нужное русло, и чтобы не чувствовать слишком сильных болей, нужно начинать осторожно.
О сериях и повторениях следует увеличивать их количество поэтапно. Начните с 3 или 4 подходов от 10 до 15 повторений без достижения мышечной недостаточности, поэтому вы должны быть в состоянии сделать еще 2 или 3 повторения к тому времени, когда вы прекратите тренировку.

Поднимите температуру

Каждый сеанс должен начинаться с 10 до 15 минут разминки. Он направлен на повышение температуры вашего тела и подготовку вашего тела к упражнениям, в частности, путем улучшения скорости кровотока. Затем, чтобы обеспечить конкретную мобилизацию суставов, вы можете перейти непосредственно к весам, выполнив, например, 2 легких серии перед началом более тяжелой серии. Важно не захватывать штангу сразу с максимальным весом и надеяться сделать как можно больше повторений. Боль гарантирована!

Одновременная работа с несколькими мышцами

Сначала перейдите к многосуставным упражнениям, то есть упражнениям, которые работают одновременно с несколькими мышцами. В этом очень полном наборе упражнений вы найдете жим лежа, греблю, подтягивание, приседание или даже тягу. Сначала вам не нужно тратить много времени на упражнения для изоляции. Глобальных учений будет достаточно, чтобы вы продвинулись вперед, одновременно ограничивая опасности.

Позаботьтесь о своей позе во время движения

Когда вы выполняете свои движения, держите спину прямо и сжимайте брюшной пресс, чтобы иметь осанку, ограничивающую напряжение спины. Чтобы убедиться, что ваша спина прямая, потренируйтесь перед зеркалом или попросите кого-нибудь проверить вашу осанку. Это правило тем более важно, поскольку перемещаемая нагрузка тяжелая. Анаполон цена,  на этот препарат Вас сильно порадует.

Растягивайте, чтобы ограничить боль и оставаться гибкими

Растяжку слишком часто забывают в конце тренировки с отягощениями, и, тем не менее, она позволяет вернуться к спокойствию, восстанавливая длину мышцы, потерявшей эластичность во время тренировки. Кроме того, растяжение разлагает мышцы, облегчая их восстановление.