Как для начинающих поднимать тяжести
Я знаю, что вы думаете: «Как я буду набирать массу, если я не буду поднимать вес?» Не волнуйся, тебя ждет гораздо больше. Для этого есть проверенный метод, и вы будете чувствовать себя хорошо после того, как пройдете первый тест.
Ходить в спортзал — это твоя первая задача, так как это часто самое большое препятствие. Слишком легко оправдываться, чтобы не идти: у вас нет правильной программы тренировок, правильной одежды, нужной комнаты или подходящей музыки. Я признаю, что все эти вещи могут улучшить вашу тренировку, но не являются вескими причинами оставаться на диване. Ключ к хорошей тренировке — начать. Тогда вы должны найти способ продолжать идти.
Когда вы родились, вам было дано тело. Ваше тело может возродиться в любое время, это зависит от вас. Выберите сегодня.
Я живу с простым девизом: успех порождает успех. Делай одно хорошо, а другие хорошие дела последуют. Вот почему я верю в простоту. Я обнаружил, что большинство программ диеты и тренировок хотят переусердствовать одновременно. Вы когда-нибудь пытались выучить пять новых навыков одновременно? Очень часто вам не удается освоить пять навыков, независимо от того, насколько вы талантливы.
Наш мозг сложен, но он работает простым способом. Если вы дадите слишком много ума, чтобы понять, это не так. Ключом к успеху является простота. Чтобы сделать это в тот первый день со 100-процентным успехом, вам нужно выполнить одно задание.
Ваша задача дня: пойти в свой спортзал. Не ждите. Не откладывайте дату. Иди в спортзал.
Первый шаг
Чтобы выиграть свою первую почетную медаль, вы должны начать с простой тренировки с отягощениями. Как вы думаете, это будет слишком легко? Подумай об этом еще раз. Вы будете удивлены, насколько трудной может быть невесомая сессия. Сделайте эту тренировку в свой первый день в тренажерном зале. У вас могут быть трудности, или это может быть слишком легко. Что угодно.
Начните. Вот и все.
Как организовать тренировку с отягощениями?
- Установите время на 10-15 минут.
- Делайте 8 повторений каждого упражнения, восстанавливаясь как можно меньше после каждого движения. Сделав 4 хода один раз, считайте круг.
- Отдохни и начни сначала.
- Делайте как можно больше повторений в течение 10-15 минут.
Это может показаться слишком простым, но это будет сложнее, чем вы думаете. Вы почувствуете это завтра.
Приседания с гантелями
8 повторений
Подтягивания или ничья с гантелью
8 повторений
Ножные подъемные насосы
8 повторений
Выпады гантелей
8 повторений
Не ждите идеальной возможности — она у вас перед глазами.
Я знаю, что тренажерный зал может быть пугающим и что упражнения могут быть неприятными, особенно когда вы начинаете новую программу. Но вот малоизвестная правда: никто в спортзале не заботится о тебе. Поистине нет. У спортзала одна цель: усердно работать. Любой, кто приходит на работу, зарабатывает мгновенное уважение.