Как правильно научиться есть
Несколько лет назад я считал себя умным и усвоил передовую практику, чтобы заботиться о своем здоровье. В то время я занимался бодибилдингом пять лет. Так что я больше не был новичком. Я брал уроки, учился у прекрасных тренеров и провел несколько семинаров, чтобы получить как можно больше знаний. Все прошло так же хорошо в тренажерном зале. Я усердно тренировался и увидел, что становлюсь сильнее и мускулистее, чем когда-либо.
Но чего-то всегда не хватало. Я возвращался домой и наслаждался своим сладким обедом и удивлялся, почему я не увидел результатов, которых ожидал от всей своей работы. К сожалению, мне потребовалось время, чтобы понять причину этой неудачи.
Я люблю шутить, но все, что ты только что прочитал, случилось со мной. Я буквально ел 2 или 3 пакета тортов в день. Я знал, что делаю, но я не думал об этой ситуации с правильным настроением. А именно, почему я должен беспокоиться о том, что представляет собой 200 калорий на порцию?
Если Вам нужен хардкорный массонабор, вы не боитесь жесткого ощущения голода и Ваш холодильник всегда набит едой, Вам не страшно поднабрать воды — тогда выбирайте курс ghrp 2 Украина.
Остерегайтесь отклонений
Наши предпочтения в еде — намного большая проблема, чем само упражнение. Пищевое поведение может быть намного сложнее исправить. Вы можете легко увидеть недостаток моей диеты. Мы все делаем отклонения от наших диет, которые расплавляют наши плитки шоколада.
В сообществах бодибилдеров мы часто слышим: «Вы не можете тренироваться без подходящей диеты. Вы должны начать там. Последовательные упражнения не позволяют вам есть то, что вы хотите. Это плохие рассуждения. Вы должны хотеть есть то, что нужно вашему телу — здоровую пищу, которая даст вам энергию. Если вы сделаете это, случайная еда или десерт, которые будут отклоняться от вашей диеты, станут незначительными. Это более устойчивое мышление позволит вам выбирать, что вы едите, а не есть продукты, которые разрушат все ваши усилия в тренажерном зале.
Диета важна. Не существует способа сократить его, но хорошая диета не означает, что вы должны соблюдать диету или, как некоторые считают, что вы должны испытывать постоянную боль.
Запланируйте обратное. Вы все еще можете есть много, но вы едите хорошие вещи и менее вредную пищу. Вы всегда будете сохранять гибкость.
Ваша мантра всегда должна быть: есть для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть. Это принцип, который облегчит весь этот процесс.
Убери свою кухню
В большинстве статей есть учебник о том, как избавить свою кухню от всех «вредных» продуктов, которые нужно изгнать из дома. Это пустая трата времени. Я знаю, что вы можете хранить некоторые нездоровые продукты в вашем доме. Вы также можете жить с другими людьми, соседями по комнате или друзьями, которые превращают вашу кухню в общественный ресторан.
Я предпочитаю сосредоточиться на продуктах, которые нужно есть. Список продуктов для еды намного короче, чем список продуктов, которых следует избегать. Ваш «хороший список» продуктов также является способом напомнить себе о том, что вам нужно, чтобы обеспечить свое тело каждый день. Конечно, у вас будет контрольный список, но изменить диету может быть сложно. Это новое поведение, новый подход. Чем больше поддержки вы получите, тем проще будет процесс.
Делайте покупки хорошо
Я проведу вас шаг за шагом по различным категориям продуктов питания. Этот список не является исчерпывающим, вы все равно можете есть определенные продукты, которых нет в этом списке. Если вы на 90 процентов соответствуете перечисленным здесь продуктам, вы найдете пресс, который прячется на вашей кухне.
Сельскохозяйственная продукция: Фрукты и овощи. Свежие или замороженные фрукты и овощи, неважно, обязательно измените их потребление в максимально возможной степени. Однако избегайте готовых овощей, продающихся в каком-нибудь сладком соусе. Овощи не должны содержать слишком много сахара. Если на этикетке ингредиента написано что-то еще, сделайте другой выбор. Запаситесь сельскохозяйственной продукцией как можно больше, особенно овощами. Помните свои ежедневные правила: чем больше овощей вы едите, тем больше вы худеете. Если вы едите много овощей, вам будет трудно набрать «плохой» вес.
Предупреждение: я люблю есть хороший салат. Вы также должны или, по крайней мере, научиться ценить это. Проблема в том, что большинство повязок не подходят. Они полны сахара и сои, которые добавляют ненужные калории к вашей еде. Просто используйте оливковое масло или заправки для салатов, которые содержат не более 5 граммов сахара.
Протеины: Купите как можно больше вариантов. Красное мясо (например, стейк и нежирный говяжий фарш с 10-процентным содержанием жира или менее), свинина, птица (курица или индейка), яйца, рыба, морепродукты — все это хороший выбор. Ваша цель — есть белок с каждым приемом пищи. Чем разнообразнее меню, тем легче будет найти то, что вам нравится.
Молочные продукты: Молочные продукты несколько противоречивы. Некоторые люди считают, что они вредны для похудения. Если у вас пищевая чувствительность или аллергия, вам следует избегать или ограничивать потребление молочных продуктов. Если нет, исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что люди, которые едят молочные продукты, теряют больше жира, когда они следуют программе похудения. Молочные продукты включают такие продукты, как твердые сыры, творог, молоко и йогурт. Выбираю греческий йогурт с высоким содержанием белка. Избегайте фруктовых йогуртов, они полны сахара. Лучший вариант — нарезать фрукты и добавить их в свой йогурт.
Семена: Хотя движение Paleo сделало диеты, которые избегают употребления всех видов семян, вы можете включить их в свое меню так же, как и молочные продукты. Если вы чувствительны к глютену или пшенице, вам, вероятно, следует избегать всех обработанных семян (хлеба, макаронных изделий и злаков). Этот шаг может быть сложным переходом, но он также может изменить вашу потерю веса, эта диета уменьшит воспаление и может привести к мгновенной потере веса.
Я видел, как люди запрещали употребление глютена и очень быстро теряли 5-10 фунтов, но это не значит, что углеводы — враг. Это означает, что вам нужно понять свое тело, чтобы определить, как правильно его кормить.
Источники углеводов, которые вы можете есть в любое время, включают: картофель (белый и сладкий), рис (целый и белый), киноа, овес и бобы.
Если у вас нет проблем с глютеном, хлеб и макароны — отличная еда, но вы должны есть их в меру. Мы предоставим вам шаблон питания, который поможет вам определить, можете ли вы наслаждаться любимыми источниками углеводов.
Растительные масла: Выбираю в основном кокосовое масло и оливковое масло. Остальные не нужны, и большинство из них не подходят для вас.
Орехи и сало: Вы будете слышать это сообщение снова и снова, но жиры неплохие. Они необходимы, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и похудеть, а также поддержать выработку тестостерона. Вы хотите есть хороший жир. Мы предлагаем есть больше жирных источников белка и готовить на здоровых маслах. Это означает, что вы также можете есть авокадо, а также различные ореховые масла и орехи, такие как миндаль, бразильские орехи, кешью, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи.
Чтобы по-прежнему контролировать потребление, большая порция — это хорошая мера для определения количества порции орехов. Для арахисового масла две чайные ложки сделают свое дело. Не обманывай себя. Большая ложка арахисового масла, выступающая на 5 см от верха ложки, явно не похожа на ложку, едва заполненную до краев.
Что я должен пить?
Если вы обратите особое внимание на список покупок, вы заметите, что у вас нет большого выбора напитков. Это желательно. Пейте воду и больше воды. Большинство напитков просто разжиженные конфеты. В этот список входят ваши любимые фруктовые соки, которые могут содержать до 30 граммов сахара в одном стакане. Кофе и чай — два важных варианта, как и молоко, по крайней мере, если у вас нет аллергии на молочные продукты. Если это так, выберите миндальное или кокосовое молоко.
Овощные соки являются здоровой альтернативой, если они не содержат добавленных сахаров. Чтобы убедиться, что сок прозрачный, посмотрите на список ингредиентов. Он должен содержать только овощи.
Что делать в дни смены?
Давайте будем честными: десерты прекрасны. Но когда вы запускаете новую программу, последнее, что вы хотите сделать, это вернуться к своим старым привычкам. Это ничем не отличается от возвращения с бывшим, который вреден для вас по многим причинам. Вы позволите себе принять эту знакомую сторону, даже если вы знаете, что конечный результат будет вредным.
Не выходи на улицу со своим бывшим, когда знаешь, что это неправильно. Это вредно ! Не ешьте пищу, которая вас не удовлетворяет и которая привела вас к вашему нынешнему состоянию. Дни, которые вы свернули, могут быть частью любой программы, но не дайте себе повода промахнуться. Если возможно, удалите продукты, которые вызывают вредные привычки в вашем доме, и у вас не будет выбора, кроме как есть продукты, которые соответствуют потребностям вашего тела.
Ваш ежедневный список
1. Напишите свои цели
2. Спи 7-8 часов
3. Пейте не менее 6 стаканов воды
4. Включайте белок в каждый прием пищи
5. Ешьте овощи с каждым приемом пищи
6. Отслеживайте свою физическую форму и диету
7. Иди гулять 20 минут
Вы не должны тренироваться одним способом. Тренируясь, чтобы вернуться в форму, прогулка может быть большим изменением в вашем темпе, который будет и морально и физически выгоден. Ходьба помогает уменьшить стресс. Это также означает движение, что важно в мире, где мы сидим по 8-10 часов в день, когда ваши сгибатели бедра остаются неподвижными и ограничивают ваше движение. Ходьба может помочь компенсировать и улучшить кровообращение, она поможет вам восстановиться после тренировки с отягощениями. Этот процесс известен как активное восстановление.
8. Избегайте нездоровой пищи
Мы дали вам немного свободы в первые несколько дней, но теперь немного серьезности. Если вы изменяете и жуете чипсы, печенье или картофель фри, пришло время вырезать нездоровую пищу и сладости. Эти продукты заставляют вас сжигать меньше калорий, чем другие здоровые продукты; Ваши закуски, скорее всего, будут храниться в виде жира. 20-летнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что эти виды обработанных пищевых продуктов являются основной причиной увеличения веса, почти 9 фунтов (плохого набора веса) среди средних кандидатов на учиться в течение периода. Перейти на максимальную скорость. Откажитесь от продуктов, которые, как вы знаете, не являются вашей новой здоровой пищей, и начните есть больше подходящих продуктов. Это лучший способ нарастить мышечную массу и избежать накопления жира.