Начинающие, как узнать, готовы ли вы поднимать тяжести?

Существует много дискуссий о наилучшем подходе к поднятию тяжестей, когда вы начинаете силовые тренировки. Поднятие гантелей может быть пугающим для того, кто никогда не делал этого, но каков наилучший подход?

Худшее, что может сделать практикующий бодибилдинг, — это явно выбрать программу тренировок, которая слишком амбициозна с точки зрения целей, времени, которое нужно посвятить этому, или уровня навыков.

Неизбежно, вы в конечном итоге нанесете себе вред, иначе вы не сможете сосредоточиться на своих занятиях, и вам не хватит дисциплины.

Хорошие тренеры всегда будут помнить об этом, и обычно используют какой-то процесс отбора, который позволяет им определить, какой способ действий лучше всего подходит для организации тренировочной программы.

Они выбирают процедуры исходя из вашего свободного времени, ваших сильных и слабых сторон, но часто сталкиваются с одними и теми же проблемами.

Инвентарь сложен

Одно дело делать тесты, чтобы узнать о своих слабостях или слабостях своих клиентов. Однако выводы сделать сложно, и вы не должны быть удовлетворены решением лишь части возникающих проблем.

Очень легко переоценить ситуацию до такой степени, что все становится противопоказанным, особенно в случае новичка, худого и слабого. Скажите ему, чтобы он внезапно бросился на скамейку и начал поднимать тяжести, выполнять всевозможные упражнения, пить тот или иной напиток, менять диету и т. д. будет явно контрпродуктивным. Но выполнение слишком «мягких» упражнений и выбор недостаточно строгих упражнений не улучшат их.

В Интернете вы найдете множество статей, в которых говорится, что вам следует выбрать одну из этих двух крайностей.

В семействе «хардкорных» программ мы находим CrossFit и препараты для штангистов. Этот вид тренировочной стратегии будет подталкивать вас к тому, чтобы вы приложили все свои усилия на своих сессиях, пока не увидите звезды в конце серии ваших движений. При таком подходе вы должны достичь предела своего анаэробного порога.

С другой стороны, у вас есть люди, которые всего боятся, которые верят, что такого рода сессии неизбежно приведут вас к травме. Плохая техника или неудачное повторение отправит вас в больницу, ваше тело должно быть абсолютно сбалансировано, чтобы прогрессировать.

Таким образом, единственный способ создать свою собственную программу — это выполнять классические упражнения и постепенно улучшать свои показатели.

Проблема в том, что эти два подхода упускают главное: обучение напрямую подразумевает поддержание последовательности в усилиях и некоторый контроль.

Если вы попросите у своего тела слишком много в связи с вашим физическим состоянием, вы получите травму, но если вы примете противоположную стратегию — не поднимайте слишком большой вес, потому что вы боитесь оказаться в больнице, вы никогда не будет прогрессировать Если вы новичок, вы должны знать, как ценить свои способности: не стоит недооценивать себя, но и не переоценивать себя.

Вы можете быть просто слабым!

Большинство людей слишком горды, чтобы признать это реальностью. Маловероятно, что у вас есть слабое место, мешающее вам делать жим лежа или тягу, однако вполне возможно, что вы просто слишком слабы, чтобы этого достичь.

Если вы — 55-фунтовый крикет, и ваши колени дрожат, когда вы пытаетесь выполнять невесомые приседания, вы можете либо в первую очередь укрепить свои четырехглавые мышцы, например, выполняя разгибания колена, либо признать, что вы просто просто плохо для приседаний, потому что вам не хватает опыта.

Тем не менее, вы будете совершенствоваться, работая и повторяя движение снова и снова.

В мире спорта мы говорим о принципе адаптации, отвечающем предъявляемым требованиям. Чтобы увидеть результаты с точки зрения производительности и телосложения, вам необходимо постоянно и последовательно прилагать усилия к своему телу.

Такая программа не оставляет вашей организации другого выбора, кроме как адаптироваться, чтобы она могла принять на себя те усилия, которые вы на нее возлагаете.

Конечно, прежде всего вы должны позаботиться о том, чтобы не пораниться. Если у вас хорошее здоровье и вы начинаете силовые тренировки, не позволяйте слабости некоторых ваших суставов отвлекать вас от вашей цели! Не забывайте всегда сохранять хорошую позицию, пока вы делаете свои движения, и вы станете сильнее!

Заставь себя всегда держать идеальную позицию!

Я уверен, что некоторые из вас сейчас так не думают. Многие специалисты по бодибилдингу считают, что можно обмануть и сделать один или два повторения в конце серии, чтобы сохранить хорошую позицию. Давайте не будем развивать свою силу и силу, оставаясь «в гвоздях».

Я не согласен.

Как я упоминал ранее, лучший способ набраться сил — это просто практиковаться. Также важно отказаться от аспекта эго, чтобы получить максимальную отдачу от себя. По моему опыту, мы часто видим людей, которые начинают и делают свои первые приседания, позволяя коленям занять плохую позицию или обвивая спину, чтобы сделать еще одно повторение, и рассматривают как «слабость» людей, которые фокусируются прежде всего на идеальное исполнение движения.

Но вы также должны знать, что эти новички не знают, где разместить вес, чтобы всегда сохранять хорошее положение и создавать напряжение, создаваемое движением, там, где это необходимо. Даже если вы думаете о ком-то, кто только начинает, очень вероятно, что они сделают несколько повторений, прежде чем они действительно займут хорошую позицию.

Практикующий бодибилдинг, особенно если он только начинает! должен оставаться на 100% сосредоточенным на повторениях, чтобы поддерживать хорошую позицию на протяжении всей своей серии, особенно если они не привыкли делать это.

Это означает, что он должен заставить свое тело сохранять правильную геометрию и не позволять себе занять позицию, которая, безусловно, будет более «комфортной», но при которой он рискует получить травму. Это сложный процесс, но он далек от невыполнимой задачи.

Итоговый контрольный список для хорошего начала бодибилдингу

Если вы новичок в силовых тренировках и у вас хорошее здоровье, вам не следует беспокоиться, если вы не поднимаете очень тяжелые веса в начале тренировки. Не забывайте следовать советам в этом кратком контрольном списке, они могут быть очень полезны, в частности, для того, чтобы вы постоянно совершенствовались:

1. Делайте относительно короткие серии — вы можете сосредоточиться на каждом повторении и совершать совершенные движения, мышечная усталость не должна мешать вашему начальному процессу. Вы получите право на упражнения с большим весом, если у вас есть прочная физическая основа.
2. Старайтесь сосредоточиться на одном большом движении за тренировку — сэкономьте энергию для этого большого движения, оно поможет вам прогрессировать и стать сильнее
3. Всегда думайте о мышцах, которые вы тренируете, когда тренируетесь . Помните, что напряжение во время повторения является секретом успешного упражнения, но это Также важно знать и осознавать все мышцы, которые вы используете во время этого движения. Развивайте мышление и мышечную связь с первых тренировок.
4. Будьте терпеливы . Никогда не занимайте неправильную позицию, чтобы быстрее закончить серию или выполнить дополнительное повторение. Это займет много, много повторений и наборов, чтобы закрепить ключевые движения в вашей мышечной памяти. Сначала сосредоточьтесь на своих движениях в первые месяцы тренировки, и вы увидите результаты.

В заключение

Вы не должны думать, что новичок должен тренироваться совершенно иначе, чем опытный практикующий бодибилдинг. Новичку, вероятно, понадобится адаптированная программа, но основные упражнения его программы будут идентичны.

Вам просто нужно проявить здравый смысл, чтобы следить за своими движениями, чтобы вы могли настроить и применить эффективную программу бодибилдинга.