Советы по обеспечению CrossFit для начинающих

Первое посещение клуба CrossFit может быть немного пугающим.
Вы наверняка увидите множество тел Аполлона с выпирающим прессом, выполняющих упражнения одно за другим. Вы обязательно зададите себе много вопросов. Откуда все эти спортсмены? У них есть групповой тариф? Что этот парень без рубашки, полный татуировок, шепчет, делая свои упражнения? Все ли эти люди делают свои упражнения без программы? Не бойтесь, эти люди не собираются вас кусать! На самом деле это очень хорошие люди, которые поддержат вас, если вы отдадите все, как они. У вас может быть много информации для ассимиляции сразу, если вы до сих пор ограничивались несколькими отжиманиями дома. Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы просветить вас! Вот наши 10 советов для начинающих, которые помогут вам в вашем путешествии по стране CrossFit.

Вы соревнуетесь с собой, а не с другими

Когда приходит время заниматься WOD (тренировкой дня), не думайте, что вам нужно делать слишком интенсивные или слишком тяжелые программы, потому что вы видите, как это делают другие. Иди в своем собственном темпе. Пусть интенсивность придет к вам. Вам нужна сильная мышечная база и гибкость, чтобы перейти к более требовательным тренировкам. Начните с легкого, приведите себя в хорошее физическое состояние и не беспокойтесь, когда вы увидите мать трех подъемных тягов с грузоподъемностью 120 кг, когда вы едва загружены. Сражайтесь против себя, прежде чем пытаться конкурировать с другими. Что подводит меня к следующему пункту.

Не гордитесь и не увеличивайте веса, которые вы поднимаете слишком быстро

Тони Баддинг (из CrossFit HQ) говорит, что увеличение веса, которое вы поднимаете, должно быть частью вашей программы, вы не должны ничего оставлять на волю случая. Это зависит от вас, чтобы справиться с этим, не колеблясь. Вы должны знать свое тело и его пределы. Но что еще более важно, вы должны сохранять хладнокровие и ничего не делать.

То, что вы едите, важнее того, что вы поднимаете.

Ваша диета — это ключ ко всем аспектам вашей жизни. Это влияет на ваш уровень энергии, вашу способность к выздоровлению и вашу иммунную систему, которая защищает вас от возможных заболеваний. Цитирую покойного Джека Лаланна: «Если вы будете есть плохую пищу, вы будете плохими, но если вы будете есть хорошие вещи; вы будете хороши «, когда вы начнете, качество вашей пищи гораздо важнее, чем количество, которое вы поглощаете. Называйте это как хотите: палео, первобытные, охотники-собиратели или просто питайтесь здоровой пищей. Если вы едите как можно здоровее, вам даже не нужно беспокоиться о количестве. Вы Ferrari. Вы бы не хотели заправлять обычное топливо в Ferrari, верно?

Не бойтесь просить разъяснений и советов, вы должны учиться снова и снова

Это ваше время, ваши деньги и, самое главное, ваше здоровье. Если вы не все понимаете, не стесняйтесь спрашивать. И если вы все еще не понимаете, спросите еще раз! Не бойтесь просить разъяснений, если вы не до конца понимаете концепцию, движение или думаете, что другие в вашем классе будут разочарованы, потому что вам требуется слишком много времени, чтобы понять. Мы все были новичками, никто не имеет много науки. Мы все столкнулись с этой ситуацией. Изучение механики определенных движений, таких как кип, присед, тяга или олимпийский жим лежа, требует большой практики и требует критического наблюдения и подготовки. Если вам нужна помощь, просто спросите.

CrossFit — это еще не все

Crossfit — это программа для наращивания силы и физической подготовки, которая подчеркивает общую физическую подготовку (PPG). CrossFit быстро превращается в настоящий спорт, но это не значит, что он должен быть единственным видом спорта, которым вы занимаетесь, или что он должен стать жизненно важным для вас. Я занимаюсь Crossfit, чтобы заниматься всеми видами деятельности: гулять, заниматься спортом, узнавать что-то новое. А хорошее общее физическое состояние позволяет мне принимать новые вызовы. Но CrossFit — это не вся моя жизнь. Я практикую Crossfit, чтобы иметь жизнь, и это здорово!

Вещи не становятся легче, они просто менее трудны

Чем больше вы погружаетесь в трудность, тем меньше трудностей становится. Вы становитесь сильнее, вы развиваете большие аэробные способности и становитесь умственно сильными. Все эти аспекты, в сочетании с опытом, позволяют вам знать, когда вы можете подтолкнуть себя и когда вам нужно сделать резервную копию, чтобы вы могли атаковать каждую тренировку в меру своих возможностей. Вскоре вам понравится быть полностью измученным. Скоро вы будете просить больше! Или, может быть, нет, но я думаю, что вы поняли.

Вы не бьете свои личные рекорды каждый день

Не путайте тяжелые тренировки с интенсивными тренировками. Даже если у вас плохой день, и вы просто не можете интенсивно тренироваться, вы все равно можете получить много серьезных и тяжелых тренировок. Интенсивность и трудолюбие — это две разные вещи. Не пропустите свою сессию только потому, что вы не думаете, что вы не на вершине, и вы не будете делать отличное выступление. Вы не чувствуете себя в отличной форме? Хорошо, просто уменьшите нагрузку или количество повторений в подходе или даже количество подходов, но попрактикуйтесь. Это всегда лучше, чем не тренироваться вообще.

Веселитесь

Давайте будем честными, иногда обучение не очень весело. Честно говоря, иногда это даже рутина. Я обращаюсь к вам героев WOD! Но когда вы заканчиваете тренировку, вы чувствуете себя таким гордым, что всегда стоит мотивировать себя. Вы не должны расстраиваться, если вы сделали меньше репетиций или сериалов, чем человек рядом с вами в вашем клубе. Не относитесь к тренировкам слишком серьезно. Улыбка! Смех! Завести новых друзей. Если вам не весело, то почему вы там? Вы действительно хорошо проводите время в своем спортзале? Вам нравится ваше спортивное сообщество? Вы цените поддержку и знания, которые все эти люди приносят вам? Если так, то не беспокойтесь о своей конкурентной природе.

Вещи, которые ты изучаешь в клубе Crossfit, забавны: гимнастика, тяжелая атлетика и много новых плохих слов. Вы не можете делать такие вещи в обычном тренажерном зале. Отношение людей также очень отличается; в классической комнате никто никогда не побудит вас закончить последние пять минут эллиптического тренажера. И ощущение, что вы впервые будете делать полный присед с тяжелой нагрузкой, просто несопоставимо, у вас будет впечатление, что вы достигли чего-то великого.

Соблюдайте периоды отдыха и восстановления

Слишком много начинающих (и даже тех, кто уже имеет опыт) попадают в адскую спираль перетренированности. Не бойтесь планировать день, когда вы уменьшаете нагрузку на ваши движения один раз в неделю, или полную неделю каждые 4-6 недель, когда вы уменьшаете вес, повторения или серии, и где вы уменьшаете Интенсивность наполовину. Вы всегда должны думать долго. Если вы изнуряете себя каждый раз, когда заходите в спортзал, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом, вы убьете себя. Вы должны уважать свое время, когда вы не в своем спортзале. Есть старая пословица, которая говорит что-то вроде: «Вы не становитесь сильнее и внушительнее, поднимая веса, но когда вы понижаете веса.

Хорошее питание, хорошее увлажнение и спокойный сон — все это играет жизненно важную роль в восстановлении, но вы также должны прислушиваться к своему телу. Если вы постоянно истощены, вы поранитесь или еще хуже. Будьте в курсе своей мобильности.